[...] tym miskiem Michelin nie klamales bo widac kreski po faldkach, ktore powstaly jak siedziales hehe, mam dokladnie takie same nie jest jeszcze tak zle. z ud spada, zacznie i z brzucha. co do dysproporcji w wymiarach ud to rowniez mialem 2operacje na nogi i mam podobnie-u mnie rowniez jest 2-2,5cm roznicy w obwodzie lydek. uda ok 1-1,5cm. tak jak [...]
Cześć nie mogłem wcześniej napisać ale dzisiaj nadrabiam :) nie dam wypisu z piątkiu bo nie mam kartki z ciężarami (zgubiłem gdzieś) ale dzisiejszy wypis juz zapisalem na nowej karcie. W weekend byłem nad jeziorem, dieta była trzymana w 90% wszystko jadłem z grilla (ryby, kurczaka warzywa grillowane). Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]
[...] herbata, z liści malin, skrzyp, 200ml wina suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk Dzisiaj godzinka rowerowania. Pomiary poniżej, trzeci dzień okresu i brzuch jeszcze trzyma wodę ale nie jest źle :-) Jutro trening, już nie mogę się doczekać 8-) Będzie jak zwykle macanie z ciężarami na pierwszym treningu @@-) Zmieniony przez [...]
[...] za serami i nabiałem ogólnie. Znowu nie wyspałam się. Dochodzi jeszcze zmęczenie po 3 treningach pod rząd (więcej tego chyba nie powtórzę #-P ). Kolejny dzień mam wydęty brzuch. Może to od soczewicy? Najbliższe dni będą bez soczewicy :-)) Impreza zaliczona, stejk zjedzony. Nie wiem dlaczego ale wszystko mnie drażniło na tej imprezie, [...]
[...] chodzone 3x 8-10 12/12/12 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Fajny trening. Jak zwykle w ostatnim czasie ciężko było mi się zebrać, poszła przedtreningówka. Sauna na mojej dachowej siłowni [...]
[...] i sobie podsmazylam leciutko zalalam woda poddusilam a obok szybko usmazylam warzywa na teflonie z odrobina kokosowego oleju i zjadlam na to posypalam migday,i teraz mi brzuch peka,napewno za duzo cebuli jem,musze ja na jakis czas z menu wywalic.Moze od tego mam taki duzy bemben,w sumie nie smaze czesto ostatnio jem na parze dzis to taki [...]
[...] na słodycze i wszelkiego innego typu przyjemnosci :D od nowego roku jak pisałem wchodze na diete ;)dodam suple ;) TRening: 1.nogi i dół pleców 2.barki(+kaptury) i ramiona brzuch 3.klatka brzuch (łydki) 4.plecy(góra)(przedramiona)(brzuch) Treningu nie mam sztywno rozpisanego .Gdy czuje się zmeczony i nie zregenerowany nie robie treningu ale [...]
Nie stresuj się za mocno samym startem. Dasz radę i będzie dobrze. A co eonów - to wymiana linki pół roku, nasmarowanie maszyny dwa miesiące - w skali treningowej to całe ery. No ale przywykłem, a jak już mi mocno doskwiera to wiercę brzuch codziennie i coś tam taka operacja przyspiesza wtedy.
[...] sztangi na skosie w dol 6 6 6 6 Wyciskanie w¹sko(³okcie przy tu³owiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Sroda plecy+bic+przedramiê+brzuch Plecy przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 15 15 15 Odwrotne brzuszki. No wiecie o co chodzi te na prostowniki 4x max na bica uginanie ramion ze sztanga 15 15 [...]
Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Już od dłuższego czasu (2-3 lata) z przerwami wykonuję różne ćwiczenia (robiłem A6W, ABS itp) i czuję, że mam "dość" silne mięśnie. Problem jest w tym, że są jak dla mnie za mało widoczne. Wiem, że ważna jest dieta i trening aerobowy, staram się trzymać diety i regularnie biegam więc nie w [...]
[...] Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x8 [...]
[...] jest to, ze mecz wygralismy i zajmujemy 3 miejsce w tabeli. Mam taka nadzieje, ze moze jutro bede mogl isc w stanie na silownie i zrobic normalny trening, a jak nie to zrobie w czwartek na maszynach nogi i troche brzuch. Mam taka alternatywe w razie czego. Zdrowie najwazniejsze, za duzo juz problemow z barkami mialem, wiec ciagle musze uwazac.
[...] 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x8kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg Zrobilem znowu dosc ,,mocno" barki jak na mnie. Wykorzystuje moment, ze nie mamy juz treningu pilki i moge [...]
Kmieciu000 Ja tak ćwiczę ostatnio,trening cięzki ale mi dobrze wchodzi i nie czuje nadzwyczajnego zmęczenia.Większa pompa niż przy tradycyjnych połączeniach ale każdy ma inny organizm. KTORY TRENING? TEN ZAPROPONOWANY Z LAPAMI W PIATEK? NIE TO JEST WAZNE JAKI MASZ ORGANIZM, ALE JAK MOCNO CWICZYS DANE MIESNIE I CZY PODZIAL W CALOSCI JEST [...]
[...] Dla twojej osoby trening mógłby wyglądać następująco: 1dzień Brzuch -unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem(doskonałe ćw dla początkujących na dolne partie prostych brzucha)3-4*20-12 -spięcia brzucha 3-4*25-15 Oczywiście n apoczątku stosuj dolną granice powt. w seriach i zwiększaj co trening. Nogi -uginanie podudzi leżąc 1*20-25, 2*8 [...]
[...] -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog, V ustawnienie stop 25-15 (uda ,posladki) -unoszenie nog z lezenia na podlodze lub przenoszenie nog na lawce skosnej(dol brzucha-m.prostych)25-15 -uginanie podudzi lezac na maszynie(dwuglowe uda, posladki)12-15 -spicia brzucha na maszynie siedzac lub klasyczne(brzuch-calosc)25-15 -spiecia lydek [...]
Oto plan realizowany do tej pory: 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie (czy mogę najpierw robić wyciskanie na płaskiej sztaną? ) -podciąganie na V uchwycie (u mnie w klubie nie ma tego uchwytu do podciągania czy mogę podciągać się w neutralnym?) -rozpiętki j.w. -wioslowanie na krzyżaku (w jakim [...]
TEST - Megabol siła/masa by ramboszcza pods.str.16
